Een summer body in 3 maanden? Zo doe je dat!

Het gaat elk jaar hetzelfde. De zomer is in zicht en je had je voorgenomen eindelijk die summer body te creëren. Heerlijk barbecueën met vrienden en chillen op het strand met een sixpack! Je beseft dat de tijd dringt en dat het je nooit meer gaat lukken om met een strak en gespierd lichaam over het strand te lopen deze zomer. ‘’Dan volgend jaar maar!’’ klinkt het weer in jouw hoofd. Nee! Vanaf nu wordt dit echt anders. Wil jij nou weten hoe jij snel een summer body creëert en hoe je zelfs een summer body in 3 maanden kan krijgen? Lees dan snel verder!

Snel een summer body

Iedereen wil natuurlijk zo snel mogelijk een summer body. Als je eenmaal begint wil je snel resultaat zien. Je wil snel een enorme bundel spieren en een strakke sixpack zonder hier al te hard voor te werken en zonder die heerlijke biertjes in het weekend over te slaan. Hoe krijg je snel een summer body? Wij zullen je een aantal tips geven!

1. Gezonde voeding

Bijna het allerbelangrijkste om snel een summer body te krijgen is gezonde voeding. Het is belangrijk om goed op te letten hoeveel vitaminen, suikers, eiwitten en calorieën je binnenkrijgt. Het werkt het best om frisdrank en onnodig zoetigheid tijdelijk over te slaan. Waarschijnlijk weten we het allemaal al wel, alcohol is een enorme caloriebron, maar ook zo lekker tijdens de vrijmibo of op zondag met je vrienden in de tuin! Wij begrijpen dat alcohol verbieden het proces nog zwaarder gaat maken, maar wil jij echt snel een summer body? Dan is dit wel de beste oplossing… Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om minder alcohol te drinken. In plaats van die 3 of 4 biertjes tijdens de vrijmibo, ga je er voor 1. Sla dat zondag drinken toch een paar keer over, maar wees niet te streng. Jezelf alles verbieden voor dat ‘perfecte lichaam’ gaat ervoor zorgen dat je sneller afhaakt. Je kunt er ook altijd nog voor kiezen om alcoholvrije biertjes te drinken. Zo kan je op een verantwoorde manier toch gezellig meedoen met je vrienden!

2. Veel drinken

Nee, nee, met veel drinken bedoelen wij niet dat je een speciaalbieravond kan houden. Hiermee bedoelen wij drink veel water! In water zitten én geen calorieën én het zorgt ervoor dat je sneller vol zit en dus minder gaat eten. Daarnaast klinkt het enigszins logisch, maar hoe meer water je inneemt, hoe meer water je lichaam gaat uitscheiden. Hierdoor zal jij het ‘droge’ effect dat je wil in de zomer makkelijker zien!

3. Sporten

Zonder te sporten gaat het helaas niet lukken om snel een summer body te krijgen. Je moet nou eenmaal je spieren trainen om die super brede armen en sixpack te krijgen. Wij zeggen echt niet dat je elke dag 2 uur lang moet trainen met de zwaarste gewichten, elke dag een halfuur is al genoeg. Je hoeft hier ook niet persé voor naar de sportschool. Je kunt ook gaan hardlopen of work-outs vanuit huis doen. Wil jij echt die brede armen dan zijn er wel wat extra gewichten voor nodig. Met opdrukken kan je jouw core al voor een gedeelte trainen, maar jouw spieren hebben meer nodig dan het eigen lichaamsgewicht. Een andere goede manier van lichaamsbeweging is touwtje springen. Hiermee verbrand je veel calorieën en train je ook nog eens jouw arm- en buikspieren! Wil jij echt snel een summer body? Dan raden wij toch aan om naar de sportschool te gaan. Hier heb je de mogelijkheid om zwaardere gewichten te pakken. Als je 3 keer in de week naar de sportschool gaat, zul je al snel verschil zien in jouw armen en rug. Je moet jezelf alleen wel 3 keer per week naar de sportschool slepen en vaak is motivatie juist iets dat op een gegeven moment steeds minder wordt. Probeer gevarieerde work-outs voor jezelf te bedenken, daag jezelf elke keer uit en wissel de oefeningen. Hierdoor blijft het leuk en is de kans groter dat jij tijdens de zomer met je summer body over het strand loopt!

4. Stel doelen voor jezelf

Als jij doelen voor jezelf gaat stellen, heb je iets om naartoe te werken. Als dit doel dan behaald is, heb je een beloning verdiend! Spreek bijvoorbeeld af dat je binnen een maand 3 kilo af wil vallen. Is dit gelukt? Dan organiseer je een BBQ met je vrienden of koop je een nieuw spel voor de Playstation. Als er dan een moment komt waarop je denkt dat je echt niet meer verder wil of kan, hou je deze beloning in je achterhoofd en zo hou je het toch vol. Zorg er wel voor dat jouw doelen haalbaar en concreet zijn. Als jij de lat voor jezelf te hoog legt, raak je uiteindelijk alleen maar gedemotiveerd.

Summer body in 3 maanden

Bovenstaande tips zullen allemaal werken bij het sneller in shape komen voor de zomer. Heb jij dit alleen zolang uitgesteld dat je nog maar heel kort de tijd hebt? Dan vertellen wij meer over het creëren van jouw summer body in 3 maanden.

Een summer body in 3 maanden is een behoorlijk challenge, maar zeker niet onmogelijk! Met de juiste informatie, schema’s en discipline heb jij het zo voor elkaar! Begin met 3 keer per week trainen. Het is hierbij belangrijk dat je zowel kracht- als cardiotraining doet. Krachttraining zal ervoor zorgen dat jouw spieren gaan groeien terwijl cardiotraining jouw vetverbranding zal stimuleren. Door een combinatie, heb jij straks jouw summer body in 3 maanden. Het is natuurlijk een feit dat je afvalt als je minder calorieën binnenkrijgt dan jij verbrandt, je afvalt. Je zult het vetpercentage van jouw lichaam ermee verlagen. Maar hoe weet je nou hoeveel calorieën je precies binnenkrijgt? Gelukkig zijn hier hele handige apps voor. Je kunt er precies in zetten wat je eet. Daarmee krijg je inzicht in hoeveel vetten, eiwitten, koolhydraten en calorieën je eet op een dag. Zo kan je dus zien of je die ene snack in de avond wel of niet mag eten. Natuurlijk is elk lichaam anders. Voor elk lichaam zijn andere voedingsschema’s en trainingsschema’s nodig. Het kan helpen om hierbij een coach in te schakelen. Samen met een coach kom jij erachter welke voedingsstoffen je echt nodig hebt en hoeveel je overal van moet hebben. Een personal coach is niet alleen handig voor de zomermaanden, maar door de kennis die je op gaat doen in zo een traject, heb je er nog heel veel jaren wat aan!

Laat de zomer maar komen!

Nu kan het echt beginnen, jij gaat jouw summer body kweken! Met alle handige tips en informatie kan jij straks met je sixpack over het strand lopen en zelfs genieten van een lekkere BBQ of vrijdagmiddagborrel. Wat wil je nog meer? Vind jij het nou leuk om over dit soort onderwerpen te lezen? Hou dan onze blogs over lifestyle en vele andere onderwerpen in de gaten!