Wat is nou eigenlijk het voordeel intermittent fasting? Dat lees je hier!

Tegenwoordig hoor je het steeds meer, intermittent fasting. Het is volgens velen de truck om af te vallen en/of vet te verliezen. Is dit wel echt zo en hoe werkt dat dan precies? Wat is nou eigenlijk het voordeel van intermittent fasting? Dan gaan wij in dit blog voor je uitleggen.

Wat is intermediate vasten?

Voordat we je vertellen over alle voordelen van deze populaire trend, beginnen we met wat het eigenlijk is. Misschien weet je het al, maar dan frissen we jouw geheugen even op! Intermediate vasten is een vorm van diëten waarbij het niet persé gaat om wat je eet. Belangrijker is wanneer je eet. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om 16 uur lang te vasten en 8 uur te eten, dit is ook de meest voorkomende vorm. Naast deze vorm van intermediate vasten, zijn er nog een aantal anderen waaruit je kunt kiezen. Wij hebben de verschillende vormen voor je op een rijtje gezet. Daarna zullen we het voordeel intermittent fasting nog uitgebreid bespreken!

12:12 methode

De 12:12 methode is perfect geschikt als je rustig wilt beginnen. Lijkt het jou moeilijk om meteen een langere periode niks te eten? Probeer dan eerst deze methode. Bij deze methode eet je bijvoorbeeld niet tussen 20:00 in de avond en 8:00 in de ochtend. Je kunt natuurlijk verder uitbouwen als je het idee hebt dat de 12:12 methode je makkelijk afgaat. Kies dan voor de 14:10 methode waarbij je later in de ochtend begint met eten en om 20:00 uur weer gaat vasten.

16:8 methode

De 16:8 methode is eigenlijk de populairste methode. Hierbij, zoals je waarschijnlijk al begrijpt, vast je 16 uur om vervolgens 8 uur wel te eten. Deze is vaak makkelijk te combineren met werkschema’s. Je begint tijdens de lunchpauze om 12:00 met eten en gaat vanaf 20:00, vaak precies na het avondeten, weer vasten.

OMAD-methode

The OMAD-methode, ook wel One Meal A Day, is een heftige vorm van intermediate vasten. Durf jij deze uitdaging wel aan? Onderzoek dan eerst hoe je dit het best aan kan pakken! Bij deze methode eet je namelijk maar 1x per dag. Dit is dan wel meteen een maaltijd waarin je in één keer aan je caloriebehoefte zit, maar je mag daarna 24 uur niks meer eten.

5:2 methode

In het weekend moet er natuurlijk ook genoten worden. Je wilt misschien wel een keer borrelen met vrienden of lekker de BBQ aansteken. Het intermediate vasten maakt dit dan lastig. Ook hiervoor is een oplossing! Er wordt namelijk ook vaak gekozen voor een 5:2 methode waarbij je 5 dagen normaal eet en 2 dagen gaat vasten. Op deze 2 vastdagen volg je niet één van de eerder benoemde methodes, maar je vermindert je gehele calorie inname naar 25% van wat je normaal doet. Eet je op de andere 5 dagen bijvoorbeeld 2000 calorieën, dan verminder je op de andere 2 dagen tot 500 calorieën.

Als je nu denkt dat je door intermediate vasten sowieso afvalt dan zie je dat niet goed! Het is wel een groot voordeel van intermittent fasting, maar er zitten wel wat grenzen aan. Neem als voorbeeld de 16:8 methode. In de 8 uur dat je mag eten, is het niet de bedoeling dat je meer calorieën gaat eten dan je verbrand. Eet tussen de 2000 en 2200 calorieën in deze 8 uur, maar probeer deze niet te overschrijden. Dan zal het intermittent vasten er niet voor zorgen dat je afvalt. Het beste is om tijdens deze 8 uur gezond en voedzaam te eten, maar af en toe een bitterbal en een biertje moet dan gewoon kunnen!

Voordeel vasten

Wist jij dat afvallen niet het enige voordeel intermittent fasting is? Dit dieet kent namelijk nog veel meer voordelen. Deze zullen we voor je op een rijtje zetten!

Stimuleren groeihormoon

Groeihormonen hebben meerdere belangrijke functies in het menselijk lichaam. Onder andere zijn deze goed voor de opbouw van eiwitten en spierweefsel in het lichaam. Intermittent fasting zorgt ervoor dat dit hormoon wordt gestimuleerd. Door deze stimulatie neemt het vetverlies verder toe. Naast de vetverbranding tijdens het vasten, wordt het behoud van spiermassa ook gestimuleerd. Dit zorgt ervoor dat er een hoger metabolisme in rust zal zijn. De vetverbranding wordt dan extra gestimuleerd waarbij jouw spieren wel gewoon behouden blijven. Wat wil je nog meer? Dit is toch een heel groot voordeel van intermittent fasting?

 Insuline gevoeligheid neemt toe

Door te vaak of te veel te eten, wordt de insulinegevoeligheid van jouw lichaam verlaagd. Het intermittent fasting zorgt ervoor dat deze insulinegevoeligheid weer toeneemt. Dit is een groot voordeel van vasten voor mensen met diabetes type 2. Bij een hogere insulinegevoeligheid dalen de insulinelevels, want hoe hoger de gevoeligheid, hoe minder insuline er nodig is. Lagere insulinelevels zorgen er dan weer voor dat vetverbranding wordt gestimuleerd.

BDNF aanmaak

BDNF zegt je waarschijnlijk niet zoveel en heel eerlijk gezegd, ons ook niet. Wat wij wel weten is dat het een factor is voor het brein waardoor deze beter kan ontwikkelen, beter kan leren en je geheugen er ook nog eens op vooruit gaat. Daarnaast zou het ook de groei van nieuwe zenuwcellen beïnvloeden of alzheimer tegen kunnen gaan en afremmen. Dit zijn wel onderzoeken die nog altijd lopen, maar de resultaten geven goede hoop! Daarom is het ook een groot voordeel van intermittent fasting!

Geeft energie en focus

Je gelooft het misschien bijna niet, maar intermittent fasting geeft energie en verbetert je focus. Dit komt doordat je ervoor zorgt dat jouw bloedsuikerspiegel minder schommelt. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je minder last hebt van een dip in je energiespiegel. Een betere balans in jouw bloedsuikerspiegel draagt bij aan een beter humeur en een wakker gevoel. Tijdens intermittent fasting worden je brein en lijf op volledige capaciteit aan het werk gezet. Hierdoor zal je meer energie hebben, een beter focus krijgen en een helderder hoofd hebben. Dus echt weer een voordeel vasten!

Wil jij zelf het voordeel van intermittent fasting al ervaren?

Hebben al deze voordelen van intermittent fasting jou nou getriggerd? Probeer het dan eens uit. Kijk of het iets voor je is en kijk of de eerdergenoemde voordelen ook voor jou gelden! Succes! Vind je dit blog nou interessant? Neem vooral eens een kijkje bij onze andere blogs over lifestyle en nog vele andere onderwerpen!