De lekkerste en gezondste maaltijd salade recepten
5 min
7 mei 2024
28 juni 20246 minNiels
Wat te doen om kramp te voorkomen?
Niets is zo vervelend dan tijdens een belangrijke (of wat minder belangrijke) sportprestatie last te krijgen van kramp. Naast dat kramp pijnlijk is, is het ook een signaal van je lichaam. Misschien zijn je spieren overbelast, heb je en verkeerde houding aangenomen of ben je uitgeput. In deze blog leggen we je uit hoe kramp ontstaat en wat je kan doen om kramp te voorkomen. Lees snel verder!
Hoe ontstaat kramp in de benen?
Je kent het gevoel van kramp in de benen misschien wel, maar hoe ontstaat kramp? Kramp is een pijnlijke en langdurige samentrekking van de spieren. De samentrekking ontstaat vaak tijdens of na de inspanning als je spieren overbelast of uitgeput zijn. Door intensief sporten verlies je veel vocht en kan de elektrolytenbalans veranderen. Dit zijn stofjes die signalen van zenuwen doorgeven aan je spier. Raakt de balans van deze stofjes verstoord dan kan er kramp ontstaan.
Kramp kan ook ontstaan door een verkeerde houding of strak zittende kleding. Je spieren krijgen dan niet voldoende zuurstof waardoor er kramp ontstaat.
Kramp komt het meest voor in benen en voeten maar het kan ook voorkomen in je buik, armen en handen.
Sommige mensen worden ook ’s nachts wakker met kramp. Dit noemen we nachtelijke kramp. Deze soort kramp kan ook andere oorzaken hebben zoals medicijnengebruik, te lage vochtinname en schildklier- of nierproblemen.
Wat kan ik doen om kramp te voorkomen?
Als je last hebt van kramp is dat natuurlijk erg vervelend. Wat te doen om kramp te voorkomen? We zetten een aantal tips op een rijtje wat je kan doem om kram te voorkomen:
- Elektrolyten aanvullen: een van de oorzaken van het ontstaan van kramp is een tekort aan elektrolyten (mineralen). Magnesium is een van de meest bekende mineraal. Overweeg daarom om magnesium supplementen te gebruiken.
- Voldoende vocht: om kramp te voorkomen is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen. Drink daarom voldoende water in kleine hoeveelheden. Daarnaast kun je ook sportdranken met elektrolyten drinken.
- Draag geen knellende kleding: knellende kleding kan ook kramp veroorzaken, draag daarom geen kleding die te strak zit.
- Train niet te zwaar: een van de meest voorkomende oorzaken dat je last krijgt van kramp is te zwaar trainen. Wat je kan doen om kramp te voorkomen is daarom het niet overschrijden van je grenzen. Probeer je trainingen geleidelijk zwaarder te maken zodat je lichaam went aan de inspanningen.
- Goede warming-up en cooling down: een goede doorbloeding kan kramp voorkomen. Kies er daarom voor om een goede warming-up en cooling down te doen.
- Vermijd alcohol: omdat alcohol juist vocht laat verliezen zorgt dat er juist voor dat je sneller last krijgt van kramp. Zelfs als je een dag voor een inspanning alcohol drinkt kun je dit nog merken. Je lichaam moet namelijk erg veel moeite doen om het vocht weer aan te vullen. Om kramp te voorkomen is het dus beter om dat biertje te laten staan.
- Oefeningen: heb je last van kramp op specifieke plekken dan kan het doen van oefeningen om spieren te versterken ook helpen. Sterke spieren zijn minder snel overbelast waardoor je kan voorkomen dat je last krijgt van kramp.
Met onze tips als antwoord op de vraag “wat te doen om kramp te voorkomen” heb je hopelijk minder last van kramp. Zo kun je genieten van je sportieve momenten!
Gerelateerde artikelen
